Être en ligne peut offrir de nombreuses opportunités pour se connecter, étudier et partager ce qui compte pour vous, mais cela comporte également ses propres défis personnels. Si vous avez déjà ressenti du stress, de l'envie, de la solitude, une faible estime de soi ou une anxiété sociale à cause des médias sociaux ou d'Internet, sachez que vous n'êtes pas seul. Voici cinq idées pour prendre soin de votre bien-être mental et pour taper en ligne.
Évitez d’essayer de manière obsessionnelle de trouver des informations défavorables en ligne, vérifier – page d'accueil. Portez une attention particulière à la façon dont les médias sociaux et le contenu en ligne influencent vos sentiments, vos idées et vos actions.
Comment vous font-ils ressentir ? Est-ce que lire les nouvelles vous donne le sentiment d'être bien informé ou vous stresse ? Regarder des photos de vos amis lors d'une fête vous plaît ou vous envie ? Le matin, vous jetez d'abord un coup d'œil à votre smartphone pour connaître les dernières nouveautés ou tout simplement par habitude ?
Identifier pourquoi vous êtes en ligne et ce que vous ressentez peut vous aider à définir les meilleures limites privées concernant le temps que vous passez sur les réseaux sociaux ou d'autres applications. Ce n'est pas toujours une solution sensée de ne plus suivre ou de signaler toute personne qui, délibérément ou non, affecte négativement vos sentiments ; Au lieu de cela, vous pouvez essayer de désactiver ou de restreindre le contenu des comptes qui ne vous font pas du bien. Il est important de se rappeler que tout ce que vous voyez en ligne n'est pas réel, même ce qui vient de vos amis, quelle que soit l'influence qu'ils ont sur vous.
2. Soyez conscient
Il existe de nombreux outils et contenus intéressants en ligne qui peuvent aider à prendre en charge tous les aspects de la santé mentale et du bien-être – des applications de méditation qui vous permettent de vous détendre et de vous concentrer, aux plates-formes qui aident à développer un sentiment d'identification et une perception de soi. pour rester connectés et se soutenir mutuellement. Il existe de nombreux outils d'apprentissage en ligne qui vous permettent d'essayer quelque chose de nouveau, comme le dessin ou le yoga, qui vous offrent de nouvelles compétences cognitives et créatives, ainsi que des programmes en ligne pour rester en bonne santé et vous détendre.
Essayez de rechercher du contenu et des créateurs édifiants et positifs à observer, tels que des athlètes, des chanteurs, des cuisiniers à domicile, des auteurs ou d'autres jeunes qui discutent de sujets qui les intéressent. N'oubliez pas que vous pouvez également utiliser Internet et les réseaux sociaux pour demander de l'aide professionnelle et des informations sur la santé mentale lorsque vous en avez besoin.
3. Protégez-vous et protégez les autres en ligne
Vérifiez les paramètres de confidentialité dans tous vos profils sociaux. Couvrez les webcams si vous ne les utilisez pas. Soyez prudent lorsque vous vous inscrivez à des applications et à des entreprises en ligne, notamment en divulguant votre nom complet, votre adresse ou votre photo. Si vous êtes préoccupé par quelque chose que vous avez peut-être vu ou vécu en ligne, il serait bon d'en parler à un adulte de confiance, par exemple un parent ou un enseignant, de signaler l'épisode sur la plateforme concernée (n'oubliez pas de documenter avec une capture d'écran ) et recherchez les numéros de soins et services de santé psychologique dans votre pays pour obtenir plus d'aide.
Vous pouvez également soutenir les autres en écoutant leurs expériences en ligne, en reconnaissant les indicateurs indiquant qu'un camarade de classe, un ami ou même un étranger ne va pas bien ou est stressé, et en les aidant à obtenir l'aide dont ils ont besoin.
Les mots ont du poids, et il faut y réfléchir à deux fois sur ce que nous partageons.
quatre. Choisissez la gentillesse. Utilisez les réseaux sociaux pour une bonne cause en partageant du contenu positif et solidaire avec vos proches, votre foyer et vos camarades de classe. Par exemple, vous pouvez faire savoir à quelqu'un que vous le pensez ou faire des commentaires positifs sur une publication qu'il a partagée.
Si vous répondez à un message ou publiez avec des termes négatifs, faites une pause et réfléchissez à la possibilité de formuler ce que vous voulez dire d'une autre manière ou d'en parler en face à face. Si vous lisez ou recevez des messages ou du contenu que vous trouvez simplement intimidants ou offensants, vous devez les bloquer et les signaler.
Les mots ont du poids et il est important de réfléchir à deux fois à ce que nous partageons. Nous avons tous le pouvoir d’être gentils et de rendre les autres heureux : déployez l’amour, pas la haine !
5. Soyez présent et connectez-vous avec la vie réelle
La frontière qui sépare les mondes Web et hors ligne peut sembler de plus en plus floue, entravant ainsi la capacité de vivre dans le moment présent et la satisfaction de notre besoin inné de contact humain. Vous êtes-vous déjà surpris à interrompre ce que vous faites pour le publier sur les réseaux sociaux, ou à parcourir les histoires de vos amis au lieu de les appeler et de les réunir pour voir ce qu'ils font ?
Il est essentiel d'essayer de se déconnecter et de faire une pause des réseaux sociaux de temps en temps, et également de passer du temps avec sa famille et ses amis dans la vraie vie, là où cela est possible en toute sécurité.